Faire du vélo tous les jours : quels bienfaits sur le corps et la silhouette ?

Des bienfaits sur les muscles et la silhouette

Le vélo, qu'il soit musculaire ou électrique, fait travailler une multitude de muscles. Les quadriceps et les ischio-jambiers sont en première ligne, of course, mais sachez que les muscles des bras, de la poitrine et des abdos, sont aussi sollicités, car ils participent activement au maintien de l'équilibre et de la posture sur le vélo. Bref, vous l’aurez compris, faire du vélo tous les jours permet de muscler ces zones et d'affiner la silhouette de manière harmonieuse.

Perte de poids et dépense calorique

Pratiquer le vélo est une excellente activité physique pour perdre du poids. En pédalant à une intensité modérée pendant 30 minutes, on peut brûler entre 200 et 500 calories, en fonction de l'intensité de l'effort et du poids de la personne. Si on la pratique régulièrement, cette activité permet donc une perte de poids progressive et durable, tout en améliorant la composition corporelle. Cela fonctionne avec un vélo d’extérieur ou sur un vélo elliptique, un vélo d'appartement.

Une meilleure santé physique et mentale

Les bienfaits du vélo sur la santé ne se limitent pas à l'apparence physique ! Pratiquer le vélo améliore le système immunitaire, renforce le cœur et les poumons, et contribue à une meilleure santé mentale. Le cyclisme est en effet un excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété, grâce à la libération d'endorphines pendant l'effort. Ainsi, selon une étude canadienne, “en plus d’atténuer l’impact des changements climatiques sur la santé en réduisant les émissions de gaz à effet de serre, le vélo a des effets directs sur la santé. L’activité physique améliore le bien-être; prolonge l’indépendance malgré le vieillissement; prévient les maladies chroniques comme le diabète, la maladie coronarienne et la dépression; et réduit la mortalité toutes causes confondues”.

Le vélo, l'équipement ultra adaptable

Que vous préfériez le vélo d'appartement ou le vélo électrique (VAE), cette activité est extrêmement adaptable. Faire du vélo appartement permet de s’entraîner chez soi, quelles que soient les conditions météorologiques, tandis que le vélo électrique rend l'effort accessible à tous, y compris aux personnes moins sportives ou ayant des problèmes de santé. Et si vous n’avez pas envie ni la place de stocker chez vous, vous pouvez toujours louer un vélo sur Lokki.rent !

Un moyen de transport écologique

En plus d’être bon pour la santé, le vélo est un moyen de transport écologique. Opter pour le vélo moyen transport quotidien, c'est réduire son empreinte carbone tout en faisant du bien à son corps. Les bienfaits vélo pour l’environnement et la santé sont donc indéniables. Même l’Organisation mondiale pour la santé le dit ! “La pratique du vélo et de la marche peut contribuer à lutter contre le surpoids ainsi qu’à réduire la sédentarité, à l’origine d’un million de décès par an dans la Région européenne. Ces 2 moyens de transport actifs peuvent aussi aider à diminuer la pollution de l’air qui fait plus d’un demi-million de morts par an. Selon une nouvelle publication de l’OMS, il est prouvé que les investissements dans des politiques favorisant la pratique du vélo et de la marche en toute sécurité peuvent jouer un rôle crucial dans le façonnement de la santé, l’atténuation du changement climatique et l’amélioration de l’environnement”.

Le cyclisme, un sport polyvalent

Le vélo, tout comme le football, le golf ou la gymnastique, est un sport polyvalent qui peut se pratiquer à différentes intensités. Que vous fassiez une balade tranquille ou une session intense de vélo elliptique, les bienfaits sur le corps et la silhouette seront au rendez-vous. Voici un guide pratique pour ajuster votre intensité de pédalage et profiter pleinement de vos sorties à vélo.

1. Balade tranquille

Objectif : Détente, découverte de paysages, plaisir.

Conseils :

• Terrain : Plat ou légèrement vallonné.
• Durée : 30 minutes à 2 heures.
• Astuce Lokki : Idéal pour les sorties en famille ou entre amis, profitez-en pour explorer de nouveaux itinéraires sans vous soucier de la performance.

2. Entraînement modéré

Objectif : Améliorer la condition physique générale, augmenter l'endurance.

Conseils :

• Terrain : Mélange de plat et de petites montées.
• Durée : 1 à 3 heures.
• Astuce Lokki : Parfait pour les cyclistes réguliers qui souhaitent maintenir leur forme. Pensez à varier les parcours pour éviter la monotonie.

3. Entraînement intense

Objectif : Améliorer la performance, augmenter la capacité aérobie et anaérobie.

Conseils :

• Terrain : Montagnes, collines, ou parcours avec des segments de sprint.
• Durée : 1 à 2 heures.
• Astuce Lokki : Utilisez des outils comme les applications de suivi de performance pour mesurer vos progrès et ajuster vos séances.

4. Séance de fractionné

Objectif : Améliorer la puissance, la vitesse et la récupération.

Conseils :

• Terrain : Plat ou montée douce.
• Durée : 30 minutes à 1 heure.
• Astuce Lokki : Alternez entre des périodes d'effort intense et de récupération pour maximiser les bénéfices de l'entraînement.

5. Randonnée sportive

Objectif : Longues distances, améliorer l'endurance et la résistance mentale.

Conseils :

• Terrain : Varié, avec des segments plats et des montées modérées.
• Durée : 3 heures et plus.
• Astuce Lokki : Préparez-vous avec des collations et de l'eau. Pensez à la météo et à l'équipement nécessaire pour les longues distances.

Pourquoi faire du vélo dehors est encore mieux qu'à l'intérieur ?

• Exposition à la lumière naturelle : La lumière naturelle améliore l'humeur et régule le rythme circadien, contribuant à un meilleur sommeil .
• Variabilité des terrains : Les différentes surfaces et pentes en extérieur sollicitent davantage de muscles et augmentent la dépense calorique .
• Stimulation mentale : Les paysages variés et les interactions sociales en plein air stimulent l'esprit et réduisent le stress et l'anxiété .
• Vitamine D : L'exposition au soleil aide à la production de vitamine D, essentielle pour la santé osseuse et le système immunitaire .
• Air frais : Respirer de l'air frais améliore la capacité pulmonaire et est souvent moins pollué que l'air intérieur .
• Environnement stimulant : Les sons et les vues en extérieur offrent une stimulation sensorielle qui peut rendre l'exercice plus agréable et motivant .
• Amélioration de l'équilibre et de la coordination : Naviguer sur des terrains variés aide à améliorer l'équilibre et la coordination plus que sur un vélo stationnaire .
• Réduction de la sédentarité : Les activités en plein air incitent à un mode de vie plus actif et moins sédentaire, bénéfique pour la santé globale .
• Effets psychologiques positifs : Être en nature réduit le risque de dépression et améliore le bien-être général .
• Moins de monotonie : Le changement de paysage et de conditions météorologiques évite la routine et maintient la motivation élevée .

Conclusion

Faire du vélo tous les jours, que ce soit en extérieur ou sur un vélo d'appartement, est une pratique aux bienfaits multiples pour le corps, la silhouette et la santé mentale. En intégrant cette activité physique dans votre routine quotidienne, vous améliorerez votre bien-être général tout en sculptant votre corps de manière harmonieuse. Alors, enfourchez votre vélo et partez à la découverte de nouveaux horizons, tout en prenant soin de vous !

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